上海医院跑腿代办挂号，上海肺科医院协助加急住院-胸外科张雷-驰康跑腿更专业预约电话18117548685。告别“午睡盲盒"焦虑如何科学午睡
张雷：胸外科
主任医师 副教授 博士生导师
擅长:专长胸部肿瘤如肺瘟、食管瘟、贲门瘟、纵膈肿瘤的手术治疗，肺结核性疾病的外科治疗及相关疑难杂症的综合性治疗，擅长胸部各种疾病的胸腔镜下微创手术。
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告别“午睡盲盒"焦虑如何科学午睡
来源于：上海中医药大学附属龙华医院
午睡是打工人的充电宝，学生党的记忆面包。但有时候却像是沉睡泥沼，一直睡一直困。你是不是也有这样的困扰，午睡就像开盲盒，永远不知道“清醒”和“困倦”哪个先来?
龙华医院睡眠医学中心姜诗涵医师与尹平主任医师带大家了解
如何开启“优质午睡”隐藏款
掌握黄金午睡时间
与睡神说拜拜
午睡迟迟醒不来，是因为还没有睡够吗?午睡可不是睡得越久越好!曾有相关机构通过模拟实验来测量飞行员在午睡后的表现和警觉性，结果发现，26分钟的午睡可以使飞行员的表现提升34%，注意力提高54%。而超过30分钟，我们更易进入深睡眠阶段。此时被“强制开机”就会出现睡不醒、还想睡的午睡泥沼。另外，15:00以后午睡，反而会影响夜间睡眠质量，出现午睡不醒、晚上不睡的恶性循环。
拒绝午睡“三折叠”
保护脊柱健康
你知道吗，维持“三折叠式”的趴睡姿势时，颈椎承受的压力将增加2~4倍，严重时可达27kg，相当于头顶一袋水泥。并且面部朝下，呼吸受阻，睡醒可能出现头晕、胸闷等不适。因此，如有条件，平躺是*佳选择。若只能趴着睡，可以用手譬垫高额头，减少颈椎压力，但不宜超过15分钟。
午睡贴士第二条
午睡躺一躺，让脊柱轻松一下。
温柔唤醒
拒绝起床“暴力”
午睡醒来不要“鲤鱼打挺”，小心头晕目眩。为自己预留温柔唤醒的时间。睁眼30秒，让大脑慢慢“开机”;做几个深呼吸，把“瞌睡虫”呼出;喝一小杯温水，补充水分，促进代谢;简单拉伸，按下工作开启键。
午睡贴士第三条
好好睡，慢慢醒，轻松唤醒大脑。
这些午睡“雷区”千万别踩
饭后立刻睡
饭后立刻午睡，易导致消化不良，出现胃胀、反酸等不适，还有可能引起胃食管反流等。如有条件的情况下，可在饭后散步10分钟以帮助消化，提高午睡质量。
午睡环境随意
午睡时光线太强，易抑制褪黑素的分泌，影响入睡，如有条件，建议调暗光线，或使用眼罩，营造适合午睡的环境
严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。若睡眠问题无法自我调节，严重影响生活，请及时就医，寻求专业人员帮助，切忌自己随意服药。
告别“午睡盲盒”，从现在开始，用科学的方法，享受高质量的午睡，让你的每都精神饱满，活力四射!
龙华医院睡眠医学中心团队将会用心倾听每一位患者，用心关爱每一位患者用心服务每一位患者，为您的“健康好睡眠”保驾护航。
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