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接下来我们一同看看 如何控制好血压？ 小康为大家总结了几个建议 希望可以对高血压患者带来帮助
合理膳食
适度减少钠盐摄入可有效降低血压，建议钠的摄入量减少至2400mg/d。减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油等；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品。烹调时尽可能使用定量盐勺，以达到警示的作用。 另一方面，增加膳食中钾摄入量可降低血压，常见的富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类，肾功能正常者还可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主， 减少饱和脂肪与胆固醇摄入。
控制体重
减重对控制血压颇有助益。对于超重或肥胖的朋友，即使暂时无法立刻降至正常水平，但只要持续减掉少量体重，也十分有助于降低血压。除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。
戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。即便要饮酒，也应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
增加运动
运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 减轻精神压力 长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。
不能因为症状不明显
就忽视血压管理
守护心脑血管健康
从控压开始
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